O mais suados significa um melhor exercício?

Por Diana Kelly

Vai fazer a transição o treino para uma ajuda ambiente aquecido lo a alcançar seus objetivos de fitness mais rápido? Se você treinar ao meio-dia, em vez de no meio da manhã neste verão para maximizar os temps altos e amplificar o fator de suor? Para descobrir, nós conversamos com Jessica Matthews, fisiologista do exercício para o Conselho em Exercício. Ela revela ou não uma camisa encharcada de suor significa que você realmente queimaram mais calorias – e discute como para completar os treinos quente com segurança.

O Rumor: Quanto mais você suar, melhor o seu treino

Ir para a queimadura. Queimar calorias. Não é de admirar estes dois comum clich exercício 瀛 conotar fogo e calor: Quando trabalhamos para fora como maníacos, nossos músculos se sentem como se estivessem em chamas. Na verdade, muitos de nós sentimos como se não estamos quente e suado, não estamos fazendo a coisa certa. Mas isso é verdade – e se assim for, devemos procurar maneiras de aquecer as coisas ainda mais, enquanto nos exercitamos? Em outras palavras, devemos aquecer nossos ambientes, também?

O Veredicto: Suar não é um barômetro confiável, mas trabalhando no calor pode aumentar a eficácia da sua rotina

A transpiração é o processo de resfriamento seu corpo passa por ajudar você a manter uma temperatura corporal constante – mas não é um indicador de treino. “Temos essa associação que a transpiração é igual calorias queimadas, e isso não é realmente preciso”, diz Matthews. “Cada corpo é diferente e suores de forma diferente, e quanto ou quão pouco você suar não equivale ao número de calorias que você queima.

Isso ajuda a todos para transformar o calor, a fim de suar um pouco mais? Pode. Um estudo feito em 20 ciclistas altamente treinados descobriu que há alguns benefícios comprovados em pesquisas de trabalhar para fora no calor – incluindo um processo de transpiração / arrefecimento melhorado, o fluxo de sangue melhorada através da pele e volume de sangue expandida.

Um professor de ioga a tempo parcial, Matthews diz que exercícios quentes estão se tornando mais popular na arena yoga, primeiro com Bikram (feito no calor 103- a 107 graus), e depois com outras iogas de estilo quente como Vinyasa Yoga e CorePower , um programa de peso-Formação infusão de yoga realizada em 92- ao calor de 95 graus. Outra tendência crescente? aulas de ciclismo grupo em salas aquecidas.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …