O exercício ajudar ou atrapalhar sua dieta?

Por Maureen Salamon

Repórter de HealthDay

Terça – feira, abril 12, 2016 (HealthDay News) – Dieters às vezes se preocupe que os exercícios poderia torná-los com fome, mas novas pesquisas indicam exercício tem o efeito oposto, diminuindo o apetite – pelo menos temporariamente.

Em dois estudos pequenos, os participantes que queimaram o mesmo número de calorias através de exercícios como aqueles que cortar na ingestão de alimentos comeu quase um terço a menos em uma refeição buffet. Homens e mulheres também parecia mostrar respostas fome -hormone semelhantes a exercer induzidas déficits calóricos.

“Alguns pesquisadores têm afirmado que o apetite, hormônios do apetite das mulheres e ingestão de alimentos são mais propensos a aumentar após o exercício do que os homens”, disse o autor do estudo David Stensel, professor de metabolismo do exercício na Universidade de Loughborough, na Inglaterra.

Nosso novo estudo mostra que este não é o caso – pelo menos ao longo de um único dia “, acrescentou.” Temos visto isso antes em homens, mas estavam curiosos para ver se as mulheres responderam da mesma forma.

A pesquisa foi publicada na edição de março da revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

Em um estudo, Stensel e sua equipe analisaram respostas hormonais, psicológicas e comportamentais para controle de calorias através do exercício e da restrição alimentar mais de nove horas em um grupo de 12 mulheres saudáveis.

Os participantes cujos déficit calórico resultou de restringir a ingestão de alimentos apresentaram aumento dos níveis de grelina “fome hormonal” e menores níveis de um hormônio de supressão da fome chamada peptídeo YY, de acordo com o estudo.

Em uma refeição buffet, essas mulheres também comeram uma média de 944 calorias, contra 660 calorias para os participantes cujos déficits de calorias foram criados por correr em uma esteira, os investigadores encontraram.

No outro estudo, 10 homens e 10 mulheres completaram 60 minutos de corrida no início de um julgamento de sete horas. percepção de apetite, hormônios do apetite e ingestão de alimentos após o exercício não parecem diferir entre os sexos.

Stensel enfatizou que os efeitos apetite-supressora de exercício são mais fortes durante exercícios vigorosos.

A mensagem para levar para casa é que o exercício não vai necessariamente fazer você comer demais ou compensar por comer mais alimentos “, disse ele.” Há uma percepção generalizada de que o exercício vai fazer você com fome e fazer com que você comer demais. Mostrámos este não é necessariamente o caso, pelo menos a curto prazo.

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Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …