Fat smash Diet revisão: desintoxicação e dieta Fases

Se você está pronto para “esmagar” maus hábitos alimentares em favor da construção de bons, O Quebra gordura dieta pode ser para você.

O nome pode parecer radical, mas o plano é baseado em princípios saudáveis. Por exemplo, você comer um monte de frutas e legumes.

Não é uma correção durante a noite. Dê-lhe 90 dias, e você vai mudar a sua relação com a comida.

O plano vem de Ian K. Smith, MD, que serve no Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes & Nutrição e é o autor de outros livros de dieta, incluindo Shred ea dieta 4-Day.

Esta dieta tem quatro fases

O plano começa estrito, mas torna-se muito fácil de seguir adiante, e deixa-lo com bons hábitos que duram.

Limitações: Você tem o maior número de limitações durante a primeira fase da dieta. Só dura 9 dias, mas é uma grande mudança a partir da dieta típica.

Cozinhar e fazer compras: Você pode comprar muitos alimentos ready-made. Mas a preparar em casa é recomendado para que você controlar o tamanho das porções e saber exatamente o que está nele. O livro inclui receitas de amostra fáceis para cada fase.

alimentos embalados ou refeições: No.

Em pessoa Reuniões: No.

Exercício: O exercício é necessário, e você vai trabalhar mais e mais difícil em cada fase. Você começa com pelo menos 30 minutos de treinamento cardio, e gradualmente adicionar mais tempo. Você começa o treinamento do peso na última fase do plano.

Vegetarianos e vegans: Sim. Você só precisa de proteínas alternativas para substituir as carnes, ovos e produtos lácteos.

sem glúten dieta: O glúten não é o foco desta dieta, mas se você quer ir sem glúten, você pode fazer esse trabalho.

Custo: Os preços vão variar em diferentes regiões do país, mas os custos de supermercado não seria mais de $ 30- $ 40 por semana para todos os alimentos.

Apoio: Muitos dieters Fat quebra juntaram-se as comunidades de apoio on-line ligados a Smith. A comunidade Facebook e Twitter “Shredder Nation” é particularmente ativa. Embora ele é associado com o livro depois de Smith, Shred, muitos membros estão usando a gordura dieta quebra e seus outros programas.

Funciona?

Não há pesquisas sobre o sucesso deste plano específico ou os resultados a longo prazo as pessoas podem esperar. O plano inclui um muito restritiva primeira fase e segunda fase semi-restritiva, mas no geral é baseado em princípios alimentares saudáveis, que fazem a perda de peso provável.

É bom para certas condições?

Exceto para as duas primeiras fases, o plano está em linha com as principais recomendações da organização de saúde para perda de peso. Ele promove comer uma dieta baixa em gorduras saturadas e rica em frutas e vegetais, tornando-se uma escolha sensata para pessoas com colesterol alto, diabetes, pressão arterial elevada ou doença cardíaca.

Dito isto, você ainda vai precisar de falar com o seu médico para obter orientação sobre mudanças de medicação e quanto exercício é ideal para você. Mudanças na dieta, exercício e perda de peso afeta a quantidade de diabetes, pressão arterial e outros medicamentos que você pode precisar.

Você também ainda precisa seguir o conselho do seu médico ou nutricionista sobre quanto sal e carboidratos que você deve comer.

A palavra final

Os pontos fortes desta dieta são seu foco na alimentação saudável e exercício físico eo fato de que ela não exclui grupos de alimentos.

A dieta pode funcionar para você, se quiser muito de direção sobre o que comer, embora ele não pode fornecer apoio suficiente a longo prazo, porque é apenas um plano de 90 dias.

Os contras são que ele começa muito restritiva, não é muito flexível, e não tem um plano para a manutenção do peso.

Cuidado: recuperar o peso perdido é comum quando a manutenção – e os desafios que vão junto com ele – não é um ponto focal de uma dieta.

O plano aumenta gradualmente exercício para uma hora por dia, por isso, se você odeia para exercer, ou têm limitações físicas, pode não ser para você.

Há também uma boa quantidade de preparação de alimentos envolvidos, por isso, se você preferir jantar fora ou comer alimentos de conveniência, você pode encontrar esta dieta difícil de seguir.

Tenha em mente que os riscos de saúde associados com “dietas de desintoxicação” não são conhecidos. Então, se você tentar a dieta, ser cauteloso e ouvir o seu corpo.

FONTES

Ian K. Smith, MD, autor, O Quebra Diet Fat.

John Karle, o porta-voz, Imprensa do St. Martin.

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