Exercício para o relevo da constipação: Quais exercícios para fazer

Se seus hábitos intestinais são lentos e sofre constipação, talvez um pouco de exercício pode ajudar a acelerar as coisas. De acordo com especialistas, o exercício faz mais do que tonificar o seu coração e outros músculos. O exercício é essencial para os movimentos intestinais regulares. Na verdade, um dos principais factores de risco para a constipação é a inatividade.

Exercício ajuda a prisão de ventre através da diminuição do tempo necessário para alimentar mover através do intestino grosso, limitando assim a quantidade de água absorvida a partir do banco para dentro do corpo. Rígidos, fezes secas são mais difíceis de passar. Além disso, o exercício aeróbico acelera sua respiração e batimentos cardíacos. Isso ajuda a estimular a contração natural da musculatura intestinal. musculatura intestinal que o contrato de forma eficiente ajudam a mover fezes para fora rapidamente.

Esperar uma hora após uma grande refeição antes de se envolver em qualquer atividade física rigorosa. Depois de comer, aumenta o fluxo sanguíneo para o estômago e intestinos para ajudar o corpo a digerir a comida. No entanto, se você se exercita logo após comer, o sangue flui para o coração e os músculos em seu lugar. Uma vez que a força de contração do músculo do intestino estão directamente relacionadas com a quantidade de sangue que flui na área, menos sangue no tracto GI significa mais fracas contracções intestinais, menor número de enzimas digestivas, e os resíduos de alimentos movendo lentamente através do intestino. Isto pode conduzir a inchaço, o gás em excesso, e prisão de ventre. Então, depois de uma grande refeição, dar o seu corpo uma chance de digeri-lo antes de começar nessa caminhada na natureza.

Basta levantar-se e movendo-se pode ajudar a constipação. Um regime de caminhada regular – mesmo 10 a 15 minutos várias vezes por dia – pode ajudar o corpo ea função do sistema digestivo de forma otimizada. Se você já está apto, você pode optar por exercícios aeróbicos: corrida, corrida, natação ou dança do balanço, por exemplo. Todos estes exercícios podem ajudar a manter o sistema digestivo saudável. Alongamento também pode ajudar a aliviar a constipação, como certas posições de yoga poder.

FONTES: National Digestive Diseases Information Clearinghouse: “. Constipação” Academy of Family Physicians FamilyDoctor: “Basics digestivo.