Exercício de rotina: Adicione algum divertimento a seu mesmo treino velho

Por Jay Williams, Ph.D.

Com um novo ano vem novas resoluções de saúde, mas é difícil ficar motivado a fazer as mesmas treinos antigos (bocejo). Adicionando uma variação divertida de seus exercícios favoritos ou colocar uma nova rodada sobre suportes do ano passado poderia ser apenas o desafio que você precisa para recarregar sua rotina cansado para que possa atingir o chão correndo com seus novos objetivos de exercício.

Pesos da mão

Eu não tenho certeza sobre você, mas para mim há momentos em que vão em uma caminhada apenas não cortá-la. Digite luvas ponderadas. Usando luz ponderados luvas (ou pesos de mão) durante a caminhada, enrolar o palm braços para cima em sua direção para fazer bíceps. Ou simplesmente bombear seus braços ao lado de seus lados para o fortalecimento e tonificação. Manter o peso em um número seguro e de baixo. (Três libras é ideal para a maioria das pessoas.)

Jogos Abertos

Adicione um pouco de diversão para o seu funcionamento através da introdução de jogos de intervalo. Intervalo de formação foi toda a raiva em 2013, e de acordo com o College of Sports Medicine, não vai a lugar nenhum em 2014. Fartlek (sueco para “jogo de velocidade”) não é apenas uma palavra muito divertido para dizer, mas também uma estratégia utilizada pelos corredores competitivos para melhorar a velocidade e resistência. Tente correr distâncias ou shorts curtos períodos de tempo em uma alta intensidade, seguido de um tempo de recuperação em uma intensidade baixa (como uma caminhada rápida) por cerca de cinco minutos e repita. Isto é especialmente divertido quando correndo com amigos ou um parceiro.

Mudar a sua rotina Piscina

A natação é uma grande e muito meditativa treino, mas ele pode ficar repetitivo. Da próxima vez que você faz um treino de piscina, misturar-se e ficar na pista superficial. Fazendo para trás alto corridas de joelho e embaralha lateral / videiras é uma ótima maneira de trabalhar o seu núcleo e coxas sem colocar estresse sobre as articulações. Tente arrastar os braços através da água como você correr para criar mais resistência e tonificar os braços enquanto você está nisso.

Bandas de resistência

Bandas são uma ótima ferramenta para usar para a estabilização. Tentar envolver um em torno do guidão de uma escada rolante como você anda para cima, ou de um cross-trainer como você colocar a maior parte de seu peso sobre os calcanhares. Segurando a banda em vez de o guidão irá envolver os músculos estabilizadores do núcleo, bem como fortalecer seus braços.

Feliz Ano Novo!

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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