Dicas de Prevenção sonolência diurna

 conteúdo arquivos após 2 anos para garantir que nossos leitores podem facilmente encontrar o conteúdo mais oportuna; Para encontrar as informações mais atuais, introduza o seu tema de interesse em nossa caixa de pesquisa.

Quase todo mundo tem dias em que eles se sentir sonolento. Mas para algumas pessoas, sonolência excessiva, na verdade, fica no caminho do trabalho diário, puericultura, e até mesmo atividades de lazer. Isto é conhecido como hipersonia, sonolência recorrente que faz as pessoas querem tirar uma soneca repetidamente, mesmo no trabalho.

Quando seu filho estava na pré-escola, Cynthia Chin-Lee se lembra de professores dizendo que ele iria cair no sono durante o recreio. Agora, 10 anos de idade, Joshua é impossível para despertar pela manhã, dizendo: “Eu preciso dormir mais 10 minutos. Deixe-me sozinho .; Joshua parece cansado, ele tem sacos sob seus olhos, e ele não está indo bem na escola ., explica Chin-Lee, 53, gerente de uma empresa de software, em Palo Alto, Califórnia marido de Chin-Lee tinha uma teoria: Talvez o filho deles tinha apnéia do sono, uma condição com a qual seu marido tinha recentemente …

maus hábitos de sono são muitas vezes a causa da sonolência diurna. Antes de ir através de quaisquer dias mais grogue e crabby, tente estas 12 maneiras de melhorar o sono noturno e evitar a sonolência diurna.

Isso pode parecer óbvio, mas muitos de nós sucumbir a raspar uma ou duas horas fora de nosso tempo de sono de manhã ou à noite para fazer outras coisas. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas por noite, e os adolescentes geralmente precisam de um total de nove horas. Bloquear a oito ou nove horas de sono todas as noites.

“Reserve sua cama para dormir e sexo”, diz Avelino Verceles, MD, professor assistente da Universidade de Maryland School of Medicine e diretor de comunhão medicina do sono da escola. “Você não deveria ler, assistir TV, jogar jogos de vídeo, ou usar os computadores portáteis na cama.” Não faça suas contas ou ter aquecido discussões na cama também. Eles podem deixar você sem dormir.

As pessoas que têm problema de sonolência são frequentemente aconselhados a ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias, inclusive nos fins de semana. Mas a criação aleatoriamente uma hora de dormir ideal pode levar a mais frustração se você sofre de insônia e já têm dificuldade em adormecer, diz Barry Krakow, MD, diretor médico do Maimonides sono Artes e Ciências Ltd. em Albuquerque, NM, e autor de sono sadio, Sound Mind: 7 chaves para dormir durante a noite.

Em vez disso, Krakow sugere começando, definindo apenas uma hora de despertar. “Stick pelo que, para o primeiro poucas semanas ou mesmo meses para estabelecer um ritmo”, diz ele. “Esse processo de sempre levantar-se, ao mesmo tempo ajuda a ancorar o ritmo circadiano. E se você fizer isso e ter uma noite ruim, você também vai ser sleepier a próxima hora de dormir “.

Horas loucas no trabalho?

Sonolência está ferindo você?