Diabetes e seu risco de doença cardíaca e derrame

Você pode tomar medidas para prevenir ataques cardíacos e derrames quando você tem diabetes. mudanças de estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Em pessoas com menos de 75 anos, um quarto das mortes por doenças cardíacas e derrames poderiam ser evitados. É uma idéia muito boa para ser pró-ativa quando se trata de sua saúde do coração quando você tem diabetes. Isso porque o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco é o dobro de alguém sem ele. Aqui estão seis maneiras de ajudar a reduzir o seu risco.

1. Get Moving

Em cada número da Revista, pedimos aos nossos especialistas para responder a perguntas dos leitores sobre uma ampla gama de tópicos. Em nossa janeiro-fevereiro de 2011 assunto, pedimos ‘s especialista em diabetes, Michael Dansinger, MD, para responder a uma pergunta sobre a ligação entre a pré-diabetes e diabetes; Q: No meu último exame, meu médico me disse que eu tenho pré-diabetes. Isso significa que, em última análise vai desenvolver diabetes; A: Quase todo mundo que desenvolve diabetes tipo 2 desenvolve pré-diabetes em primeiro lugar. Mas nem todo mundo que tem pré-diabetes …

O exercício fortalece o coração, reduz a pressão arterial, queima calorias e melhora o seu nível de açúcar no sangue e níveis de colesterol. Juntos, isso acrescenta-se a uma forte proteção. E você não tem que participar de um ginásio para obter ativos – a menos que você quiser, é claro. Uma rápida caminhada de 30 minutos, pelo menos, 5 dias por semana reduz suas chances de doenças cardíacas e derrames. Se 30 minutos parece muito, começar com menos e construir-se lentamente. A chave é para andar em um ritmo acelerado e aumentar quanto tempo e com que frequência você se move.

Dica: Considere comprar um pedômetro (contador de passos). Você pode usá-lo para acompanhar quantos passos você toma por dia. Ele pode motivá-lo a ser mais ativo.

2. Escolha Gorduras Coração Saudável

Os tipos de gorduras nos alimentos que você come afeta o colesterol em sua corrente sanguínea. Ir lanches processados ​​e doces, alimentos fritos, leite integral e queijo, gorduras sólidas como manteiga e carnes vermelhas gordas. Eles têm gorduras saturadas e trans, que não são bons para o coração. Em vez disso, escolher gorduras insaturadas. Eles vêm principalmente de plantas, como óleos vegetais, nozes e sementes. Eles são pensados ​​como “boas” gorduras porque melhoram os níveis de colesterol, o que é bom para o coração. gorduras omega-3 também são coração saudável. Eles ajudam a manter suas artérias de entupimento. Portanto, tente comer peixe não-frito, pelo menos, duas vezes por semana. Escolha peixes gordos saudáveis ​​como salmão, atum voador, sardinha, truta arco-íris, e cavala para impulsionar suas gorduras omega-3 saudáveis. produtos de soja, nozes, semente de linhaça e óleo de canola são outras boas fontes de ômega-3.

Dica: Para obter os melhores benefícios para o coração, sair com as gorduras “ruins” e acrescentar “boas” gorduras, ao mesmo tempo. Em vez de um hambúrguer ou costelas (que têm gorduras saturadas insalubres), hora salmão grelhado ou truta. Em vez de usar manteiga ao cozinhar, usar vegetal, azeite ou óleo de canola. Em vez de queijo no seu sanduíche, tente um pouco de abacate sobre ele em seu lugar.