Dançando por Exercício: Ballroom, Hip Hop, Latina, e mais

Prepare-se para a pista de dança! A dança é um treino de corpo inteiro que é realmente divertido.

É bom para o coração, faz você mais forte, e vai ajudar com o equilíbrio ea coordenação.

A classe de dança de 30 minutos queima entre 130 e 250 calorias, quase o mesmo que correr.

Cadastre-se de uma classe. Seu professor vai levá-lo através de uma série de passos coreografados. O foco pode estar sobre o footwork, mas a série de saltos, voltas, shimmies, e cha-chas envolver todo o corpo.

Há muitas opções. Com exercícios de inspiração de dança que variam de salão e ballet de hip hop e aulas de dança clube, você nunca vai ficar entediado!

A intensidade depende do tipo de dança que você escolher. estilos de movimento rápido de dança como hip hop e salsa são mais intensas do que as danças mais lentas, como o tango ou valsa. Todos eles vão usar todo o seu corpo e vai desafiar seu cérebro como você aprender a coreografia e forma.

Núcleo: Sim. Dependendo do tipo de dança que você escolher, alguns dos passos / movimentos irá envolver os músculos do núcleo.

Arms: Sim. Embora a maioria das danças se concentrar na sua parte inferior do corpo, você também está usando os braços.

Pernas: Sim. A coreografia terá que fazer movimentos que trabalham a sua parte inferior do corpo, incluindo o seu quadríceps e isquiotibiais.

Glúteos: Sim. dança hip hop e ballet incluem movimentos que envolvem os glúteos.

Voltar: Sim. Dança utiliza os músculos do núcleo, incluindo aqueles em sua volta.

Flexibilidade: Sim. A maioria dos exercícios de inspiração de dança incluem movimentos que melhoram a flexibilidade.

Aeróbico: Sim. Dançar aumenta sua freqüência cardíaca. O mais up-tempo o estilo de dança, o que é melhor para o seu coração.

Força: Sim. Você não vai ser levantar pesos, mas o seu peso corporal conta, ajudando a construir a força muscular.

Esporte: Não. Você pode entrar em competições de dança, mas dança pode ser puramente social ou artística.

Baixo impacto: Sim. Dança pode ser um treino de alto ou de baixo impacto, dependendo do estilo de dança.

Custo: Grátis se você já sabe como, ou o custo das aulas, se quiser aulas em um estúdio.

Bom para iniciantes? Sim. Há aulas de dança destinadas a iniciantes. Se você está apenas começando para fora, dar-se tempo para aprender os movimentos. Isso não acontece durante a noite, mas isso vai acontecer eventualmente!

Outdoors: No. A maioria das aulas de dança são ministradas em estúdios.

Em casa: Sim. Você pode dançar em qualquer lugar.

O equipamento necessário? Depende. Algumas classes exigirá sapatos específicos, para outros (como hip hop) tudo o que você precisa é de tênis.

Dependendo do estilo, você pode melhorar sua saúde do coração, mobilidade articular, força, equilíbrio / coordenação e uma sensação geral de bem-estar, fazendo dançar bom para a maioria de todos. Se você não pode pagar aulas, tente um DVD de dança treino ou seguir um vídeo on-line em casa.

Se você tiver uma condição médica, como diabetes ou pressão arterial elevada, tome nota de como você se sente antes, durante e depois de dançar. Se você não está se sentindo bem ou é preciso mais do que alguns minutos para voltar ao “normal”, verifique com seu médico antes de continuar.

É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?

A dança é uma atividade fantástica se você tiver condições médicas, como doenças cardíacas, colesterol elevado ou diabetes.

Dança mais intensamente, por mais tempo, é mais um treino para o seu coração. Você pode escolher o nível de estilo de dança e intensidade que atenda às suas necessidades. O seu médico pode deixá-lo saber o que está OK.

Se você tiver uma lesão, deixar curar antes de começar a dançar. Se você tem outras limitações físicas, você pode ter mais opções do que você pensa. Integrada, ou dança inclusiva, introduzido na década de 1960, é para pessoas com limitações físicas e mentais. Há companhias de dança que incluem dançarinos em cadeiras de rodas, por exemplo.

A dança é uma ótima maneira de manter a forma durante a gravidez, especialmente se você era uma dançarina antes de engravidar. Tenha cuidado com o seu equilíbrio durante o segundo e terceiro trimestres, quando a gravidez pode adicionar estresse à sua volta. Faça exercícios do assoalho pélvico como Kegels e atividades essenciais para melhorar o seu abs, parte inferior das costas, e força hip como um complemento à sua formação em dança.

FONTES

Conselho em Exercício: “Quais são os benefícios de exercícios de inspiração de dança?”

Conselho em Exercício: “So You Think You Can Dance? Bem, agora você pode “.

IDEA Health and Fitness Association: “Class Sample: dança Inspirado Cardio”.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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