Beber água para a saúde

Quando o verão chega, as temperaturas aquecer. E à medida que se tornar mais ativo, assim como nós.

No exercício, beber cedo e muitas vezes. A pesquisa mostra o exercício em condições quentes ou quentes e úmidos podem causar desidratação em menos de 30 minutos. Portanto, é importante para consumir líquidos não só durante e após o exercício, mas também antes de um treino ou atividade extenuante; Não espere até que você esteja desidratado para começar a beber. Bebendo em um estado de desidratação pode causar desconforto gastrointestinal; O College of Sports Medicine recomenda que os atletas beber bastante líquido para substituir totalmente as perdas pelo suor durante a sua actividade. No mínimo, beber 8 a 10 onças de fluido a cada 15 minutos durante o exercício; Quando ativo, não confiar em sua sensação de sede. Quando você está quente e suado, o seu mecanismo de sede pode desligar rapidamente e você pode não perceber que você precisa fluidos. Beber em um horário; Verifique a cor da sua urina. Se a sua urina parece com a cor do sumo de maçã, provavelmente você está desidratado. Se ele se parece mais com a cor de limonada, você provavelmente está bem hidratado.

atividade mais vigorosa com este tempo geralmente significa que suar mais. Como você pode substituir os fluidos do corpo que você está perdendo? E você realmente precisa?

Vamos responder à segunda questão em primeiro lugar. “Sim!” especialistas em nutrição dizem enfaticamente. “A maioria das pessoas estão andando em um estado moderadamente desidratado”, diz Susan Kleiner, PhD, RD, autor de Poder Alimentação. De acordo com Kleiner, todos nós precisamos de um “mínimo” de 8 a 12 copos de líquidos por dia, ainda mais para substituir o líquido que você perde durante o exercício. Destes 8 a 12 copos, Kleiner aconselha pelo menos 5 copos de ser água pura.

Kleiner explica que você perde cerca de 4 copos de água por hora de exercício, dependendo de quanto você pesa e quanto – e como rapidamente – você transpirar. Um treino moderado em um clima ameno irá provavelmente resultar em uma perda de 1 a 2 litros de líquido por hora através da transpiração. Quanto mais intenso o exercício ou o mais extremas temperaturas, maior será a perda de líquidos.

Se você não repor suas perdas de fluidos durante o exercício, você vai fadiga fadiga precoce, e sua performance será prejudicada “, diz Kleiner.” Se você não repor o fluido após o exercício, o seu desempenho em dias sucessivos irá decair, e seu saúde a longo prazo pode estar em risco.

De acordo com a Associação Nacional de Treinadores de Atletismo, diz Kleiner, desidratação desidratação pode prejudicar a sua performance física depois de menos de uma hora de exercício – mesmo mais cedo se começar a trabalhar em um estado de desidratação. Ele também pode aumentar o risco de desenvolver sintomas de doenças provocadas pelo calor, tais como cãibras, exaustão pelo calor exaustão pelo calor, e acidente vascular cerebral insolação.

Não são apenas os atletas – mesmo a variedade de fim de semana – que são desidratados, diz Jacob Teitelbaum, MD, autor de De desgastado para Fantastic !: Um Manual para Moving Beyond fadiga crônica e fibromialgia. Pois nem mesmo o sedentário ele sugere: “Simplesmente, ocasionalmente, prestar atenção à sua boca e lábios Se eles estão secos, você está com sede e precisam de mais água.”.

Dehydratio; pode ser um problema sério para qualquer um, mas as crianças e os adultos mais velhos estão em maior risco, de acordo com o Gatorade Sports Science Institute. Ele oferece essas dicas para evitar a desidratação

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Frango, Chocolate, saladas, sobremesas, sopa