Alimente-se: hábitos saudáveis

Qualquer pessoa pode perder peso. A questão de bilhões de dólares é, como você verter aquelas libras e perdê-los para sempre? É sorte, ou é algo que todos nós podemos fazer também?

Tente adquirir o hábito destes 10 estratégias

Habit No. 1: Comer um baixo teor de gordura, dieta rica em carboidratos.

O Registro Controle de Peso Nacional (NWCR) vem acompanhando milhares de “perdedores bem sucedidos” que perderam uma média de 66 libras e mantiveram fora por mais de cinco anos.

Menos de 1% dos perdedores bem sucedidos NWCR comeu dietas de baixo carboidrato para manutenção do peso. A maioria comeu a, maneira de baixo teor de gordura de alta carb para manter a sua perda de peso, incluindo carboidratos com fibras mais elevado, como cereais integrais, feijões, frutas e vegetais, mesmo se eles perderam o peso com um tipo diferente de dieta.

Geralmente, perdedores bem sucedidos comer cerca de 56% das calorias de hidratos de carbono, 19% de proteína e 25% de gordura. Com cerca de 25% de calorias provenientes de gordura, você comer gordura suficiente (as gorduras monoinsaturadas saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola, ácidos omega-3 gordos dos peixes, e algumas gorduras poliinsaturadas úteis encontrados em nozes e outros alimentos vegetais) para ser satisfeitos sem comer muita gordura.

Habit No. 2: Comer o pequeno almoço todos os dias.

perdedores bem sucedidos Nunca pule café da manhã. Saltar refeições em geral, não é uma boa idéia, porque isso significa que você vai estar morrendo de fome mais tarde. Quando você começa a fome, que são mais propensos a comer demais.

Habit No. 3: Comer cinco pequenas refeições ao longo do dia.

Habit No. 4: Não restringir alimentos.

Sendo muito estrita pode tornar difícil se ater a um plano de alimentação saudável. Obrigando-se a desistir de determinados alimentos podem completamente levar a compulsão, o que desencadeia sentimentos de culpa e uma variedade de potenciais hábitos alimentares desordenados.

Hábito n ° 5: evitam açúcar e trazer sobre a fibra.

Evite carboidratos refinados e processados, como pão branco, biscoitos e batatas fritas, e comer abundância de grãos integrais e frutas cheio de fibras e vegetais para ajudá-lo a se sentir mais completa com menos calorias. Não se esqueça de beber muita água, também!

Habit No. 6: Exercício, exercício, exercício.

Muitos participantes NWCR exercitar por cerca de uma hora por dia – queima de cerca de 2.700 calorias por semana. Não deixe que a “hora por dia” assustá-lo. Muitos perdedores bem sucedidos exercer alguns minutos a uma hora durante todo o dia, e caminhar é o seu exercício primário. E de acordo com uma pesquisa Consumer Reports de 32.000 dieters, 80% dos dieters bem sucedidos que tentou exercitar pelo menos três vezes por semana classifica-lo como sua estratégia de dieta No. 1. Apesar de andar era a forma mais popular de exercício, cerca de 30%, também levantou pesos para aumentar a massa muscular de queima de calorias.

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